[...] dzieje i kto co robi. NIE MA jednej diety dla wszystkich. Co do autorki, to faktycznie prosimy o ankiete. 5-6 treningow (czy moglabys nam opisac co to byly za treningi) i 1400kcal to jest droga na zajechanie i 2 miesiace nie starcza na odbicie. Dlaczego taki a nie inny rozklad makro w posilkach i w koncu, nasiona slonecznika nie sa posilkiem :)
[...] kto co robi. NIE MA jednej diety dla wszystkich. Co do autorki, to faktycznie prosimy o ankiete. 5-6 treningow (czy moglabys nam opisac co to byly za treningi) i 1400kcal to jest droga na zajechanie i 2 miesiace nie starcza na odbicie. Dlaczego taki a nie inny rozklad makro w posilkach i w koncu, nasiona slonecznika nie sa posilkiem :) Dodana:)
nie no nie mowie ze 1g/kg dziennie tylko mam jesc 50 g tluszczy dziennie jem oliwe z oliwek jakies tam nasiona slonecznika np. i chce teraz wiedziec ile ma taka jedna tabletka zeby ustalic ile mam zjesc zeby bylo te 50 g na dzien...
Moja Pierwsza dieta wiec prosze sie nie smiac Wiek 17 lat Waga 54kg 1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko 250ml -Nasiona Słonecznika 25g - Jajka (4) 2 posiłek-szkoła 11:30: -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -Ser twarogowy chudy 100g - Szynka 50g 3 posiłek-już w domu 14:30: -Kasza 100g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]
skład:woda,białko pszenne,mąka sojowa,siemię lniane,śruta sojowa,nasiona słonecznika,siemię lniane żółte,pełnoziarnista mąka pszenna orkiszowa,sezam,błonnik jabłkowy,otręby pszenne,drożdże,suszony zakwas z ziaren pszenicy,orkisz,sól jodowana,ekstrakt słodu jęczmiennego,przyprawy Tak w ogóle to nie pytałem czy i z czym bo bym wszamał z 100g do [...]
A może być cos takiego? Mleko 400-500ml Płatki owsiane 40g Nasiona słonecznika 50g Wiórki kokosowe 50g czy dodać coś jeszcze aby był lepszy smak? CO polecacie?
spoko a nie moze byc tak jak jest? dlaczego musi byc wiecej tych tluszczy? czemu one sluza? moze byc moze poprostu tak ze od czasu do czasu zamiast oliwy dam siemie badz pestki dyni czy nasiona slonecznika(w ktorych chyba jest sporo wielonienasyconych tluszczy)??
No ja na śniadanie zawsze konsumuje musli własnej roboty (płatki owsiane, orzechy włoskie, nasiona słonecznika, pestki dyni, otręby pszenne i owsiane, rodzynki) + 300 ml mleka 2%. to mi daje coś około 700 kcal (B: około 30 / T: też około 30 / WW: około 100). Po treningu łykam 40g dextrozy ( w tym 2g tauryny) + 5g kreatyny i 30g WPC 80. Gdzieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zamiast ryżu, zjedz rano płatki owsiane. Wyrzuć też to jabłko z rana. Do chleba w szkole możesz dodać np. ser żółty (btw: najlepiej by było gdyby to był chlebek żytni pełnoziarnisty). Odżywki białkowej nie jedz codziennie - to jest w sumie awaryjne wyjście, a więc OUT. Nasiona słonecznika z któregoś posiłku zastąp orzechami włoskimi. Białka trochę [...]
Przeanalizowałem kilka wątków na forum i uzupełniłem pewne rzeczy. Teraz moja dieta wyglądałaby następująco: I posiłek Płatki Fitness 100g Mleko 250 ml Orzechy włoskie 40 g Zamiennik: Płatki owsiane: 2 jajka: Orzechy włoskie 40g TRENING !!! Po treningu bananek  II posiłek Mięso z [...]
Na pewno dodam jakieś warzywa lub owoce. Na wieczór dałem ryż bo to jest posiłek po treningu coś w nim zmienić? Myślałem dodać nasiona słonecznika 40g do drugiego posiłku. Jakieś rady co do zamiany soku pomarańczowego na coś innego? Tuńczyk bym jadł 2x w tyg, czym mogę go zastąpić?
Skoro to posiłek po treningowy, to węglowodany mogą zostać. Tuna nie więcej niż x3 w tygidniu/celuj w świeże tłuste morskie ryby. Nasiona słonecznika to kiepskie tłuszcze.
wiekszosc posilkow jem w pracy takze nie ma z tym problemu... nadal nie jestem pewny co dac na 2 posilek.. w nim podbije brakujace bialko wegle i tluszcz.. moze cos takiego ? 100 g owsianych, zalane białkiem + rodzynki + nasiona slonecznika cyz cuś..
Popatrz po dietach, i jest artykuł tak jak kolega pisał "dieta na każdą kieszeń" znajdź tą stronę i się dowiesz czegoś więcej. Główne źródła ww to ryż biały, kasze makarony białko jajka, mięso np. pierś z kurczaka, ser twarogowy pół tłusty, chude ryby tłuszcze orzechy włoskie i inne, oliwa z oliwek nasiona słonecznika